1. Правильное питание

Именно это правило ставят все чаще на первое место врачи и диетологи. Напомним, речь идет о привычках, а это значит сбалансированный рацион должен быть отработан и употребляться в пищу изо дня в день, из года в год – как бы по привычке. Диеты, даже регулярные и «жесткие» заканчиваются очередным перееданием и набором жировых отложений. Один раз сесть и рассчитать для себя список продуктов на день достаточно просто:

• Калории, затрачиваемые за день (с учетом наличия или отсутствия тренировок).
• Продукты, содержащие необходимое количество энергии.

Пища должна обязательно включать необходимые объемы белка, медленных углеводов, а также витаминов в виде овощей и фруктов. Жиры и сладкое сводятся до минимума или полностью исключаются.

2. Регулярные тренировки

Регулярно тренироваться, не значит ходить в спортивный зал ежедневно. В привычку должны войти вечерние пешие прогулки, разминочная гимнастика для шеи или затекшей спины в течение рабочего дня, йога или дыхательные упражнения перед сном. Получить основы для самостоятельных тренировок лучше всего под руководством опытного инструктора в фитнес клубе. Индивидуальные или групповые занятия позволяют достаточно быстро войти в тонус и набрать хорошую физическую форму.

3. Духовное развитие

Ведущий здоровый образ человек должен постоянно самосовершенствоваться. Стремиться к познанию нового и работать над своим духовным развитием. Чтение книг, посещение курсов по психологии или изучению иностранных языком, настрой на позитивные эмоции, общение с интересными людьми. Хорошее настроение с утра бодрит лучше чашки кофе с сахаром и жирными сливками. Является защитой от стрессовых ситуаций и нервных переживаний.

Узнать подробнее о каждой из перечисленных привычек здорового образа жизни (с чего начать, какой инвентарь или обучающие программы необходимы в первую очередь) можно с помощью интернет-портала FITNESSERA, информация на котором доступна всем желающим без предварительной регистрации.