Дыхательная гимнастика

Человек рождаясь сразу же начинает дышать и проживает так всю свою жизнь «до последнего вздоха» совершенно не задумываясь о том КАК он дышит. А ведь именно при помощи дыхания весь наш организм насыщается кислородом и очищается от углекислого газа. Об этом мы знаем еще из школьных учебников по анатомии, а чего мы не знаем о дыхании? 

Еще в древности йоги разработали эзотерическую технику правильного дыхания, которая дает возможность человеку при помощи регуляции дыхания осуществлять контроль за свободной космической энергией, называемой прана.  

Эта техника называется пранаяма, она при помощи дыхательных упражнений позволяет организму человека накапливать необходимую ему энергию из воздуха.

Начинать освоение правильной техники дыхания можно в любом возрасте, однако, желательно предварительно ознакомится с хатха-йогой (асанами) хотя бы в течение полугода. Йога для пожилых создаст благодатную почву и поможет людям преклонного возраста гармонично подойти к занятиям пранаямой, избежав грубых ошибок.

С чего начинать тем, кто решил правильно дышать и оздоровить свой организм:

1) Необходимые условия для занятий пранаямой: следует заранее опустошить мочевой пузырь и, по возможности, кишечник; никакой еды перед занятием; помещение обязательно проветрить; лучшее время для начала занятий – осень и весна; продолжительность занятия на начальной стадии до 15 мин.

2) Поза для занятий должна быть удобной и устойчивой. Чаще всего используют Сукхасану, Сидхасану или Падмасану (различные варианты позы «по-турецки»). Тем, кто быстро устает в подобной позе можно использовать более простой вариант – Ваджрасану (ноги под себя). В любом случае спина должна быть прямой.

3) Нельзя спешить! Каждую новую технику дыхания можно осваивать, только добившись нужного результата в предыдущей. 

Несколько простых дыхательных техник для начинающих

• Для тех, кто посещал занятия йогой для пожилых , можно начать с самого простого – спокойного глубокого дыхания, когда продолжительность вдоха и выдоха одинакова. Постепенно количество вдохов доводят до возраста человека. Данная техника прекрасно успокаивает ум.
• Капалабхати – быстрое йоговское дыхание животом с резким выдохом, которое предназначено для очищения ума («капала» - череп), получения заряда бодрости и быстрого наполнения тела энергиями.  Техника выполнения несложна – производится резкий выдох носом с одновременным подтягиванием живота внутрь, акцента на вдох нет, он происходит естественно.
• Нади шодхана – несложная техника дыхания через нос с попеременным закрытием правой и левой ноздри. Позволяет быстро успокоить ум, расслабиться, создать ощущение радости и легкости.  

Выполняется нади шодхана следующим образом: указательный и средний пальцы правой ладони прижимаются к центру ладони, большой отводится в сторону (Вишна Мудра), затем ребро большого пальца прижимает точку чуть выше правого крыла ноздри, перекрывая дыхание. Подышали так, потом безымянным пальцем перекрыли левую ноздрю и снова дышим. 

Как видим, ничего сложного в данных техниках нет. Любой человек даже очень преклонного возраста может с легкостью выполнить эти упражнения и помочь своему организму очиститься, омолодиться и победить хронические заболевания.